|
|
 يظن البعض خطأ أن ممارسة الرياضة لا تؤثر في فترة الرجيم و لكن هذا غير صحيح تمامًا لأن الرياضة تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن و تزيد من مناعة الجسم و زيادة حرق الدهون لهذا نستعرض أهميتها في بعض النقاط التالية : – تعزز الرياضة من مناعة الجسم ضد الأمراض و الجراثيم و السموم لأنها تساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها على أفضل حال . – تتحكم الرياضة في مستوى و نسبة السكر بالدم . – تساعد الرياضة في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد بالدم و التقليل من الكوليسترول السيء . – ممارسة الرياضة تزيد شهية الجسم للطعام نتيجة لحرق الطعام بعد أداء التمارين الرياضية . – تقلل الرياضة من الإصابة بنزلات البرد و إضطربات النوم و مشاكل الذاكرة . – زيادة الثقة بالنفس . – تعمل على تنظيم ضربات القلب خصوصًا الرياضات الهوائية كالجري و المشي . – يجعلك تتحكم في الضغوط حولك . في فترة الرجيم تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية و تضمن الرشاقة الدائمة حيث أن الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن بتقليل كميات الطعام المتناولة و النشاط الرياضي يضمن حرق الدهون تمامًا و عدم الرجوع و استعادة الوزن بعد ترك الحمية . – نصائح من أجل ممارسة الرياضة مع الرجيم :– يجب ممارسة الرياضة مع أول يوم رجيم بعد الناس يقولون ممارسة الرياضة بعد اسبوعين من اتباع الحمية لتأقلم الجسم ، و لكن العكس ممارسة الرياضة مع الحمية من أول يوم يعود الجسم على الحرق السريع للدهون . في بعض الحالات تزيد الرياضة من الوزن هذا ليس وزنًا بدهون و لكنه نتجة لتكوين العضل بدلًا من الدهون . – يفضل ممارسة الرياضة مع الحمية كل ثلاثة أيام ثم الإكثار لتشمل كل ايام الاسبوع ليس شرطًا الرياضات الصعبة أو التي تحتاج مجهود المشي أنسب أنواع الرياضات لأصحاب الحميات الغذائية و الرياضات الهوائية عمومًا . – تناول وجبة خفيفة ثمرة فاكهة أو خضار قبل التمرين و بعده . – شرب الماء و السوائل بكميات كبيرة لأن الماء يخفف من أعراض الجوع و التعب و الضعف ، يجب تعويض السوائل المفقودة في الرياضية بكميات ماء أعلى من المنسوب الطبيعي لترين باليوم . – اليوم الرياضي عليك تناول الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة و تحتوي على البروتين و الكربوهيدات المعقدة و النشويات فالبروتين ضروي لبناء العضلات أما الكربوهيدات تزيد الطاقة بالجسم و النشويات تمد الجسم بالجلوكوز فتحافظ على نسبة السكر بالدم دون خلل . – الأخطاء التي يرتكبها ممارسوا الرياضة مع الرجيم :– تناول نفس كمية الطعام يوم مزاولة التمارين الرياضية بدون زيادة ، الأفضل تخفيض نسبة الطعام المتناولة في الأيام التي لا تمارس فيها التمرين لأن الدهون في تلك الحالة لا تحرق بالشكل الكافي و تتحول لشحوم . – عدم اغفال كميات البروتين المتناولة كاللحوم و الدجاج و الأسماك الفول بحيث هذا يضر أكثر مما يفيد لأن البروتين مهم لبناء العضلات . – الإكثار من تناول السكريات سريعة الإحتراق فهي لا تحتوي على الكميات المطلوبة لرفع معدل أيض الجسم لذلك عليك إستبدالها بالكربوهيدات المعقدة . – عدم تناول الماء إلا بعد التمرين و لكن الأصح شرب الماء وسط التمرين لأنه يخلص الجسم سريعًا من السموم و الشوائب . – التخفيف من كمية الطعام بصورة لا تتناسب مع المجهود المبذول و هذا لا يفيد أبدًأ يجب تناول كمية الطعام حسب المجهود و الرياضة المختارفة فمثلًا رياضات اللياقة البدنية تختلف عن عن المشي و عن السباحة و عن الجري . في الأخير وصايا النجاح ممارسة تمرينات بسيطة لا تتعدى 15 دقيقة يوميًا خصوصًا مع فترة الحمية الغذائية . إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن وصفات طبيعية لجمالك  Put the internet to work for you.  |
 |
