|
|
الفطور قطعة توست واحده او ربع رغيف بلدى صغير + كوب حليب قليل الدسم او عصير برتقال طبيعي + جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين او ملعقتين فول او ملعقتين لبنه الغداء طبق سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة + خضار مطبوخه بأي كميه + لحم او دجاج او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) او بيضتان او نصف كوب عدس او فول اربع ملاعق طعام فقط من الرز او المعكرونه او او البرغل او قطعة خبز بحجم قطعة التوست  العصر 3 تمرات او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده العشاء فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل - مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام السكر الدايت باى كميه منقول إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.  |
 |
