|
|
تعاني بعض النساء إزدياداً في الوزن حيث تتجمع الدهون في منطقة الخصر، فيسعين جاهدات للحصول على خصر نحيف. نعرفك اليوم على رجيم لتنحيف الخصر وتتمتعي بالمقاس الذي ترغبين بالوصول إليه. فتابعينا وجبات اليومين الأول والثالث الفطور: يتكون فطور اليوم الأول من كوب من الزبادي الخالي من الدسم، مع تفاحتين متوسطي الحجم. الغداء: لوجبة الغداء تناولي 4 حبات من الخضار الغنية بالألياف، كالخيار والطماطم، إلى جانب قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق. العشاء: أما عندما يحين موعد العشاء، فتناولي قطعتي توست خاص بالرجيم، مع قطعتين من جبنة القريش.  وجبات اليومين الثاني والرابع الفطور: في اليوم الثاني من الرجيم، تناولي ما ترغبين به من فاكهة على الفطور، باستثناء الموز والتين والبلح والفراولة. الغداء: تتكون وجبة الغداء في اليوم الثاني من طبق من السلطة الخضراء، إلى جانب طبق متوسط الحجم من شوربة العدس. العشاء: وفي هذا النهار أيضاً، يتشابه العشاء بوجبة الفطور، فيمكنك تناول ما ترغبين به من فواكه باستثناء الموز والتين والبلح والفراولة. اليوم الخامس الفطور: عند وجبة الفطور، تناولي بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز بلدي، مع نوعين من الخضار ويفضل أن يكونا الخيار والطماطم الغداء: لوجبة الغداء في اليوم الخامس، تناولي 5 إلى 7 ملاعق كبيرة من الأرز المطهي بالزيت، إلى جانب طبق من سلطة الخضار، وقطعتي سمك مشويتين. العشاء: أما للعشاء، فتناولي كوبين من الزبادي الخالي من الدسم، مع حبتين من الفواكه متوسطتي الحجم. اليوم السادس: الفطور: عند الفطور في اليوم السادس، قومي بتناول 3 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف خبز بلدي، إلى جانب حبة من الخيار وحبة من الطماطم. الغداء: عند الغداء، حضري طبقاً من السلطة الخضراء، إلى جانب قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المسلوق. العشاء: وللعشاء، تناولي 3 حبات من الفواكه وفق ما يطيب لك.اليوم السابع الفطور: يتألف فطور اليوم السابع من قطعتين من توست الرجيم، مع ملعقتين صغيرتين من المربى خالي الدسم. الغداء: وجبة الغداء بدورها تتكون من طبق سلطة خضار، مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي. العشاء: أما العشاء فيعتمد فقط على كوب من الزبادي الخالي من الدسم. ملاحظة يترافق هذا الرجيم مع شرب كميات كثيرة من الماء، خصوصاً بين الوجبات، إذ إن الماء يساعدك بشكل كبير على التقليل من الشعور بالجوع. ويمكنك مزجه مع قطرات من الحامض، وبالتالي يساعدك هذا المشروب على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.  |
 |
