اليوغا لبناء العضلات

قد يكون الإعتقاد الشّائع أن قضاء وقت كبير في النّوادي الرياضيّة بالقيام بتمارين رياضيّة كثيرة أو رياضة كمال الأجسام هو الطّريقة الوحيدة لبناء عضلات قويّة مفتولة. ولكنّ ما لا تعرفونه هو أنّه بإمكانكم أن تحصلوا على العضلات التي تتمنّونها من خلال “اليوغا”. فاحصلوا إذًا على دفعة من تمارين التأمّل وأطلق العنان لعضلاتكم في الوقت نفسه بهذه الوضعيّات المختلفة من الـ”يوغا” الشاقة التي نقدّمها لكم اليوم: 1 – وضعية الشجرة: – قف مع فرد وركيك على حدة. – خذ نفسًا عميقًا حتّى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك. – إرفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكلّ بطء. اسمح لجسمك بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى. – ضم يديك معًا وارفعهما لأعلى ما تستطيع. – إحتفظ بوضعيّتك على الأقلّ لمدة دقيقة، وخذ نفسًا عميقًا. – كرّر الخطوات نفسها على الجانب المعاكس. 2 – وضعيّة الدب: – أبعد قدميك بعضهما عن بعض. – اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضعيّة القرفصاء. – إرفع ذراعيك مباشرةً بحيث يكونان موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين، أبقِ ظهرك مستقيمًا في الوضعيّة نفسها. – حافظ على الوضعيّة على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفسًا عميقًا. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن وصفات طبيعية لجمالك