رجيم النقاط و كيفية حسابه

يعرف رجيم النقاط برجيم مراقبة الوزن Weight watcher يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية و كيفية إحتسابها فيتم إعطاء قيمة أو سعرة حرارية لكل نوع غذاء يتم حساب السعرات الحرارية لكل شخص حسب النوع و الطول و العمر .. إيجابيات رجيم النقاط : – يتميز هذا النوع من الرجيم بالمرونة يمكن لاي شخص تطبيقه بشرط اختيار النقاط السيلمة ذات القيم الغذائية العالية . – الرياضة في هذا الرجيم تخسرك نقاط ، بإمكانك تجميع النقاط من ايام الاسبوع و الاستمتاع بها في يوم فيري . – يسمح لك هذا النظام بتناول الدهون في حدود النقاط . سلبيات رجيم النقاط : – يصعب على أي شخص أداءه وحده إلا تحت إشراف خبير تغذية . – لا يراعي هذا النظام تقسيم الوجبات مما يؤثر على نشاط الايض بالجسم . – صعب التحكم في النقاط بشكل متقن . – يختلف نظام الرجيم من شخص لأخر حسب طبيعة كل شخص يساعد النظام بشكل أساسي في حل مشكلة البطن و المحافظة على الوزن من الزيادة دون حرمان الجسم من المعادن و الفيتامينات و الألياف و البروتينات و الدهون و جميع العناصر الغذائية بشرط الإلتزام بعدد النقاط المحدده لك كل يوم .. كيفية إحتساب نقاط رجيم النقاط : تحسب النقاط على حسب النوع و العمر و الطول و النشاط الحركي : حسب النوع :- الرجل 14 نقطة و المرأة 7 نقاط . حسب الفئة العمرية :- العمر ما بين 15 -20 لهم 5 نقاط ، 21- 35 لهم 4 نقاط من 36-50 لهم 3 نقاط و العمر أكثر من 51 لهم 2 نقطة . حسب الطول :- الأقل من 160 لهم 1 نقطة ، الاطول من 160 لهم 2 نقطة ، طول 160 لهم 2 نقطة . حسب النشاط الحركي :- المجهود اليومي 2 نقطة و أغلب الوقت واقفًا 1 نقطة ، عدم بذل أي جهد ليس هناك نقاط . يتم إحتساب النقاط كالتالي : سيدة لها 7 نقاط اقل من 30 لها 4 نقاط اقل من 160 سم لها 1 نقطة نشاطها الحركي معدوم ليس لها نقاط أي لها في اليوم  12 نقطة .. كيفية حساب نقاط الأطعمة : حساب البروتين و الأرز : 100 جرام من شرائح الدجاج لها 2 نقطة . 100 جرام من شرائح اللحم المفروم لها 4 نقاط . 100 جرام من الكبد 3 نقاط . 50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة . البرجر المشوي 5 نقاط . 120 جرام من الجمبري 2 نقطة . 50 جرام من سمك السلمون 2 نقطة . 50 جرام من السلمون المدخن 2 نقطة . 100 جرام من التونة 2 نقطة . ثلاث ملاعق من الأرز البسمتي 1 نقطة . حساب الشوربة و الخضروات : حساء البصل أي كمية ليس هناك نقاط . حساء البقدونس ليس له نقاط . 250 م من حساء الخضار واللحم 2 نقطة . حساء السجق و البازلاء 5 نقطة . حساء الملفوف 4 نقاط . لسبانخ لا يوجد نقاط الكرنب لا يوجد نقاط الجزر الطازج لا يوجد نقاط البقدونس بأي كمية  لا يوجد نقاط الشبت  لا يوجد نقاط . الكرفس لا يوجد نقاط . 100 جرام من البازلاء المطبوخة 2 نقطة . حساب اللبن و مشتقاته : 200 جرام من الجبن خالي الدسم نقطة و نصف . ملعقة مايونيز  1 نقطة . 30 جرام من الجبن الموزاريلا 2 نقطة . 30 جرام من القشدة مع الجبن 4 نقاط . لمزيد من نقاط جميع الأطعمة يمكن الإطلاع على كتاب الحمية Weight watcher . إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن وصفات طبيعية لجمالك Put the internet to work for you. Turn off or edit this Recipe