|
|
في ثلاثة أيام فقط، تستطيعين التخلص من بروز البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي شامل في هذه المدة. اليوم الأول: وجبة الإفطار كوب حليب + ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة كبيرة من خليط بذور اليقطين و الكتان وعباد الشمس. وجبة الغداء حساء العدس مع الخضار والمكون من البطاطس والجزر و البازلاء. وجبة العشاء سمك سلمون مشوي+ سلطة خضراء+ بطاطس مشوية. إذا شعرتِ بالجوع خلال الوجبات الثلاث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة. اليوم الثاني: وجبة الإفطار بيضة مسلوقة+ شريحة توست من الحب الكامل. وجبة الغداء بطاطا حلوة+ سلطة خضراء بها حمص. وجبة العشاء أربع ملاعق أرز بني+ خضار مطهو بالبخار "سوتيه" + ربع دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد. أما الوجبة الخفيفة التي تتخلل اليوم، فهي الفاكهة الطازجة مع حفنة من المكسرات غير المملحة. اليوم الثالث: وجبة الإفطار كوب زبادي+قطع من الفواكه الطازجة "في حالة الرغبة في تحلية الزبادي، ضعي القليل من المكسرات". وجبة الغداء سمك سردين + خبز محمص أسمر أو كامل الحب + طماطم مشوية مضاف إليها الأعشاب العطرية + سلطة خضراء. وجبة العشاء خضار مشكل مع العدس مطهو على البخار. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you. |
 |
