|
|
من أكثر المشاكل التي يعانيها الكثيرون بعد انقضاء عيد الأضحى، هو بروز منطقة البطن، نتيجة تراكم الدهون فيها، وظهور "الكرش". وتقدم الدكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية نظاما غذائيا لمدة 10 أيام، يتم فيه التركيز على عنصر غذائي بعينه كل يوم، ستلاحظين بعد الانتهاء منه، اختفاء الكرش تماما، وأهم بند في هذا النظام هو ممارسة الرياضة يوميا. اليوم الأول في يوم الأول يجب أن تستهلك الكثير من المياه، فهذا سيساعد في زيادة معدلات حرق الجسم للدهون، مع ضرورة المشي لمدة 30 دقيقة. اليوم الثاني ستركز في اليوم الثاني على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مع عدم التوقف عن شرب الكثير من الماء لأنها تبقيك نشطا، مع استمرار المشي 30 دقيقة. اليوم الثالث عليك في اليوم الثالث إضافة العصائر الطازجة لأطعمتك، فهي ستساعد على ملء بطنك، وبالتالي تجنبك الشعور بالجوع، مع الاستمار في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة. اليوم الرابع يمكنك اليوم إضافة الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والاعتماد عليها طوال اليوم، فهي ستشعرك بالشبع، كما أنها ستمدك بالطاقة، مع ممارسة رياضة الجري، أو المشي كالأيام السابقة. اليوم الخامس اعتمد في هذا اليوم على الاطعمة الغنية بالألياف، ستساعد على تنظيم حركة المعدة، وتحميك من الإصابة بالإمساك، كما أنها تسرع من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، مع المشي 30 دقيقة. اليوم السادس تناول حفنات من المكسرات في هذا اليوم، لتمدك بالطاقة والبروتينات والفيتامينات، إلى جانب أنها تسرع من حرق الجسم للسعرات الحرارية. اليوم السابع من أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة، هي الخضراوات الورقية لما تحتويه من ألياف، مع شرب الكثير من الماء، والمشي. اليوم الثامن يمكنك اليوم تناول الكثير من الفواكه لتساعد على استمرار حرق جسمك للدهون بسرعة، كما أنها تمدك بالألياف. اليوم التاسع عليك بتناول منتجات الألبان خالية الدسم فهي تمد جسمك بالكالسيوم، ولا تضيف له الدهون، وتشعرك بالشبع. اليوم العاشر يضاف البيض اليوم لأطعمتك، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يعطيك احساس بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب أنه يساعد في حرق دهون البطن. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you. |
 |
