|
|
منك طاقة قوية ورغبة حقيقيةرغبتك في جسد رشيق وصحة جيدة من الأمور التى يمكن تحقيقها بسهولة ، ولككن تتطلب منك طاقة قوية ورغبة حقيقية لإنقاص الشحوم المتراكمة بجميع أنحاء جسدك. ويؤكد الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة أن الإصرار أحد أسباب النجاح الفعالة فى الرجيم ، لأنه يفرز مادة الإدريالين في الجسم بشكل منتظم التي تزيد من معدلات حرق الدهون . وينصح د. ناجي على ضرورة الصمود بقوة لعمل ثورة على السمنة ونسفها نهائياً ، بأنظمة غذائية متوازنة وتابعة لرجيم الهرم الغذائي ، ويقدم د. بهاء ناجي جدول لأنظمة غذائية متوازنة لخمس أسابيع. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء. اليوم السادس : علية تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثكرة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز. اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز. اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز. اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء. اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء. اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن. اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن. الأسبوع الرابع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +ى شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الخامس وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء. اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء. اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء. اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء 3 ثمرة فاكهة. الرجيم ينزل 10 كيلو فى شهر هناك أطعمة تساعدك في التخلص و التقليل من الدهون الموجود في البطن ( الكرش ) وهنا سوف نذكر بعض أهم هذه الأطعمة مع بعض الفوائد لها . الخضار اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والذرة اليانعة، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة. الفاكهة تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام (95 في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كوب من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة. اللحوم والأسماك يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية. الحليب والأجبان توجد كمية قليلة من الدهون في الحليب، حتى لو كان كامل الدسم. لا حاجة إذاً إلى حرمان الجسم منه. لكن بالنسبة إلى الأجبان، يجب الابتعاد عن الأنواع المحتوية على عفونة (مثل الجبنة الزرقاء، وجبنة روكفور، وجبنة غورغونزولا…) لأنها تفاقم ظاهرة التخمر في المعدة. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you. |
 |
