|
|
هو رجيم يتميز خطواته السهلة البسيطة، متنوع ويشمل جميع أنواع الأطعمة ما عدا الحلويات، التي باتت تضحية بسيطة من أجل تحقيق هذا الكم من خسارة في الوزن. يمكنك إتباعه شهرياً حتى تصل الى الوزن الذي تريده وتتمناه. هيا معنا لنستعرض لك تفاصيل الرجيم. الفطور: كوب حليب قليل الدسم أو عصير برتقال طبيعي + قطعة توست واحده أو نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه أو ربع رغيف اسمر صغير + جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنة. الغداء: طبق سلطه كبير بدون إضافة المايونيز أو الزيت + خضراوات مسلوقة أو سوتيه بأي كميه حتى الشبع ومسموح قطعة بطاطا مسلوقة أو مشوية بحجم البيضة + قطعة لحم قليلة الدهون أو دجاج منزوع الجلد أو سمك بكمية تعادل حجم الكف أو بيضتان أو نصف كوب عدس مطبوخ + أربع ملاعق طعام من الارز أو الرغل أو المعكرونة أو قطعة خبز توست. وجبة خفيفة: 3 تمرات أو قطعة فاكهه من أي نوع شرط أن تكون بحجم متوسط وليس كبير. العشاء: سلطة الزبادي بالخيار (مكونة من علبة لبن زبادي قليل الدسم وحبتين خيار). ملاحظات هامة شرب 8 أكواب ماء على الأقل يومياً. العشاء يكون قبل النوم بثلاث ساعات. يمكن تناول الشاي والقهوة باي كمية ولكن بدون سكر. ممارسة الرياضة ٥ مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.
|
 |
