|
|
برنامجا غذائيا يمكنكِ من خسارة (8-10) كيلوجرام خلال 3 أسابيع، مع إختيارات متعددة حتي لا يكون هناك ملل من الريجيم. البرنامج الغذائي للأسبوع الأول الفطور موحد: تفاحة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة . الغذاء اليوم الاول : سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة اليوم الثاني : 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست . اليوم الثالث : صدر دجاجة مشوي / سلطة خضراء مشكلة. اليوم الرابع : زبادي + 2 تفاح + موزة اليوم الخامس : خضار مطهو على البخار بأي كمية و أي نوع من الخضار (جزر- كوسة- فاصوليا- بازلاء- أوراق السبانخ- بامية). اليوم السادس : فواكه أي كمية و أي نوع. اليوم السابع : كوب حليب + 7 تمرات. العشاء موحد طيلة الاسبوع : عبارة عن كوب شوربة عدس ( تُحضر من غير زيت او ملح كمية من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي البرنامج الغذائي للأسبوع الثاني الفطور موحد 2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر الغذاء إختياري من القائمة التالية: سمك مشوي + حساء دجاج مشوي + سلطة خضار بيض مغلي(مسلوق) + سلطة خضراء كوب حليب + 7 تمرات ملاحظة - يمكن تكرار أو الإختيار أو التنويع بين الأيام على مدار الاسبوع، لكن الطبخ يكون بطريقه صحية، حيثُ ان الملح ممنوع تماما . - كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .(قطعة بحجم الكف) - البيض : يكون بيضتين كحد أقصى . العشاء موحد (مهم جدا) 2 زبادي نصف دسم أو منزوع الوجه + تفاحة + كمثرى البرنامج الغذائي للأسبوع الثالث فطور الصباح موحد 2 زبادي نصف دسم أو منزوع الدسم+ تفاحة + كمثرى الغذاء إختياري سمك مشوي + حساء دجاج مشوي + سلطة خضار بيض مغلي(مسلوق) + سلطة كوب حليب + 7 تمرات ملاحظة - يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ، كما سبق الملح ممنوع تماما . - كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .(قطعة لحم بحجم الكف أو قطعتين صغيرتين). - البيض : مسلوق والعدد بيضتين كحد اقصى . العشاء موحد 2 زبادي عادي منزوع الدسم أو نصف دسم + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر منقول إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.
|
 |
