|
|
الحمية الخاصة بالارداف الافطار شاي او قهوة دون سكر +كوب حليب + بيضه مغليه +فاكهة الكمثرى الغذاء شوربه الحرق ( الوصفة على هذا الرابط ) الشوربة الحارقة لدهون المؤخرة و الافخاذ ( سمنة الكمثري ) العشاء سمك مشوي + سلطة خس السناك فاكهة الكمثرى اساسيات الرجيم ممنوع اضافه اي نوع من الدهون او الملح . شرب 3 لتر من الماء تمارين تخسيس الارداف التمرين الاول نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه . ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين التمرين الثاني نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل عدد الجولات 3 لكل رجل . التمرين الثالث نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات 4 . الخلطة المساعدة لتنحيف الارداف المكونات 2 كمثرى ( اجاص ) 1 زبادي دايت 7 مسمار ( قرنفل ) اوراق نعناع التحضير نقطع الكمثرى و نضيف له كوب ماء مغلي منقوع فيه المسمار و النعناع ( 15 دقيقة ) و نتركه يتربه فوق النار و نهرس المزيج بعدها و حين يبرد نضيف له الزبادي . منقول إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.
|
 |
