|
|
يعتبر الرجيم على الطريقة الهندية من أنواع الحميات العالمية المعروفة للباحثات عن الرشاقة الدائمة وتفادياً للمشاكل الصحية ، بحسب ما أشارت إليه الباحثة أحلام الموسى في كتابها "عالم الرجيم". إليك أبرز خطوات هذا الرجيم: ثلاث وجبات للرجيم الهندي، ويمتد لسبعة أيام متتالية. الإفطار: عصير فاكهة أو خضراوات طازجة – شاي (مع شريحة ليمون أو قليل جداً من اللبن بدون دسم) - حبوب (القمح) - مع كوب لبن منزوع الدسم . الغداء: زبادي بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمّص وخضراوات- جبن أبيض وسلطة فاكهة طازجة . العشاء: سلطة نبات الصويا - طماطم - عش الغراب - خضراوات طازجة مع شريحة خبز أسمر / بيضتان مخفوقتان في السبانخ مع شريحة خبز محمّص / ستيك الصويا مع الخضراوات/ زبادي طبيعي وتفاح. اليوم الأول الإفطار : كأس صغير من عصير فاكهة طازجة (أي نوع ). وعاء متوسط كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم. الغداء : أومليت معدّة من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب من الفطر + شريحة توست أسمر + ملعقة صغيرة زبدة + موزة صغيرة . العشاء : شريحة لحم غنم متوسطة + خضراوات مشكّلة مسلوقة + كوب بطاطا مهروسة + حبتا برقوق. الحليب: كوب حليب. المكافأة: عصير فواكه (أي نوع ترغبين). اليوم الثاني الإفطار : وعاء متوسط كورن فليكس – نصف كوب حليب خالٍ من الدسم – ملعقة كبيرة زيت. الغداء : شوربة خضراوات (كوبان) – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص. العشاء : كأس صغير من عصير فاكهة طازجة – كوبا معكرونة باللحم المفروم - وعاء متوسط سلطة – كوب لبن زبادي خالي الدسم . الحليب: ثلاثة أرباع كوب حليب. المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب . ماسك المانجو للعناية بشعرك في الربيع اليوم الثالث الإفطار : شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم – نصف كوب حليب. الغداء : شوربة خضراوات معها نصف كوب دجاج - شريحتا توست - ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم . العشاء : قطعة متوسطة من البرجر الحيواني / البرجر النباتي / كوبا بطاطا مسلوقة – جزر - فاصوليا – كوب لبن زبادي قليل الدسم. الحليب: كوب حليب . المكافأة: قطعتا بسكويت غني بالألياف. اليوم الرابع الإفطار: كأس صغير من عصير برتقال طازج / كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب. الغداء : شريحتا توست - صحن صغير من الفول المطبوخ – موزة. العشاء : ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة + وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم + تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة. الحليب: ثلاثة أرباع كوب حليب. المكافأة: علبة بطاطا . اليوم الخامس الإفطار: وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالي الدسم – موزة. الغداء : خبزة عربية – قطعة برجر بقري – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة . العشاء : كوب شرائح لحم بقري أو ضأن معها كوبا خضراوات وملعقة زبدة تُعمل على الطريقة الصينية - كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة . الحليب: كوب حليب. المكافأة: كأس عصير طازج . اليوم السادس الإفطار : كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربّى قليل السكر. الغداء : ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من الطماطم، البصل، الخيار - كوب لبن زبادي قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش. العشاء: حبة بطاطا متوسطة مشوية – كوب سلطة ملفوف– ريشتا غنم قليلة الدسم – كوبا سلطة مشكلة. الحليب: نصف كوب حليب. المكافأة: نصف كوب آيس كريم + موزة صغيرة . اليوم السابع الإفطار : كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم. الغداء : كوبا تونا – خبزة عربية (أو شريحتا توست) – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة. العشاء : شريحتا دجاج مشوي – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه – كوب لبن زبادي خالي الدسم. الحليب: كوبا حليب. المكافأة: شريحة كايك السويسرول. منقول إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you. |
 |
