|
|
في الصباح: -شاي أو قهوة من دون سكر. -قطعتان من البسكويت أو ٣٠ غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو ٥ إلى ٦ ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم. - 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة. -كوب لبن خالي من الدسم والسكر.  قبل الظهر: -قهوة أو شاي من دون سكر. الغذاء : -خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة. - 125غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون. -خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون. -كوب لبن خالي من الدسم والسكر. -حبة فاكهة متوسطة الحجم. بعد الظهر: -قهوة أو شاي من دون سكر. العشاء: -خضار باردة. – 125غ من اللحم الهبر المشوي. – 100غ من النشويات، أي ما يوازي ٣ إلى ٤ ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع ٥ غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء -حبة فاكهة. نصائح مفيدة : عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي: -شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم. -شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة. -تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ منقول إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة  Put the internet to work for you.  |
 |
