أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف :
هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
-تزداد نسبة تكون الدهون فى منطقة الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :
يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :
الفاكهة : التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لـزيادة الوزن .
الخضروات : يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
الأطعمة الخالية من الدهون : تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، وتشمل:
-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون : أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل :
-المكسرات.
-زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :
الخطوة الأولى: هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
-صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوة الثانية: قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .
الخطوة الثالثة : بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة : إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .
رجيم سريع لتخسيس الأرداف والبطن:
1-تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية أمر ضروري إذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي هناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل :
-الإستغناء عن المشروبات الغازية.
-البعد عن تناول السكريات.
-تجنب الأطعمة المقلية. سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل الخيار والخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
2-تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط : عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على إمتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل :
-الحبوب الكاملة
-الخبز.
-دقيق الشوفان.
-الأرز البني.
-السلمون.
-المكسرات .
-زيت الزيتون .
3- الحصول على كميات مناسبة من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن أهم مصادر البروتينات :
-اللبن خالي الدسم .
-الزبادي .
-البيض .
-اللحوم خالية الدهن .
إضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن , والشعور بالشبع .
هل الوراثة عامل في تكوين دهون الأرداف ؟ أثبتت الدراسات مؤخراً أن الوراثة تلعب دورا مهما في تكوين الأرداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الأرداف إذا كان أحد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الأرداف. كما أشارت الدراسات إلى زيادة فرص تكوين دهون الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع نسبة هرمون الإستروجين. هل النخالة تساهم في تنحيف الأرداف ؟ النخالة تعمل على الشعور بالأمتلاء، ويتم إضافتها للخبز، وأشارت بعض الدراسات أن النخالة تساهم في عملية إنقاص الوزن لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف، كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية، ولكن ليست هناك أبحاث تشير لدور النخالة في تنحيف الأرداف.
مسح الأرداف نهائيا خلال 5 أيام فقط حقيقة أم وهم ؟
هل يمكن التخلص من الأرداف خلال 5 أيام فقط ؟ سؤال يستحق التوقف عنده . للأسف يلجأ البعض لإستخدام بعض الوصفات التي تدعى التخلص من الوزن بسرعة، ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لإلحاق الضرر بالجسم، ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبة. تنحيف الأرداف يشمل حمية غذائية، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. مخاطر تجمع الدهون في منطقة الأرداف على الصحة : أكثر الأمور التي تزعج الأشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الأرداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق، ويقلل من الثقة بالنفس.
يؤدي تجمع الدهون بالأرداف إلى :
-إلتهاب المفاصل.
-الشعور بالآلم في مفصل الركبة.
بالاضافة للمخاطر الآخرى للسمنة وتشمل:
-زيادة فرص الإصابة بـأمراض القلب .
-زيادة فرص الإصابة بـإرتفاع ضغط الدم .
-زيادة فرص الإصابة بـمرض السكري .
في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:
1-شرب المياه : تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقة : يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل : -الخبز البني . -الشوفان .
3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .
4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها
5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .
إليكم نظام غذائي لتنحيف الأرداف :
الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم .
الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة .
يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
او
وجبات الرجيم الرئيسية وتكرر خلال 14 يوم:
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 ملاعق فول + شرائح خيار وخس + كوب شاي أو حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: قطعة سمك أو صدر دجاج مشوي + خضار مسلوقة + شوربة عدس + عصير برتقال.
وجبة العشاء: سلطة فواكه (موز، كمثرى، تفاح، كيوي) + كوب حليب خالي الدسم أو شاي أخضر بدون سكر.
ملاحظات:
تكرر هذه الوجبات الرئيسية لمدة 14 يوماً.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الأرداف والأفخاد.
يمنع تناول الوجبات السريعة والمكسرات والمشروبات الغازية.
ينصح بشرب كوبين من الماء قبل البدء بتناول الطعام.
هذا النظام الغذائي للتخلص من سمنه الارداف
منقول
